Leefstijltips Archieven - Reflexiewijzer

Sta goed op je voeten!

Zin In Webdesign — Mon, 03 Oct 2016 14:27:31 +0000

Je voeten dragen je de hele dag, dus is het belangrijk dat je goed op je voeten staat. Wie onbewust te veel naar voren of naar achteren hangt, of te veel op één been leunt, kan klachten krijgen in bijvoorbeeld rug, knie of heup. Zet je voeten in lichte spreidstand, met de hielen dichter bij elkaar dus in een V-vorm. Sta rechtop en met het gewicht in het midden, met rechte knieën en rechte heupen en een recht bovenlichaam. Let op: niet overstrekken, want dat kan ook klachten geven.

Dan je voeten zelf: Onder je grote en kleine teen (waar je tenen overgaan in de middenvoetsbeentjes) zitten twee steunpunten en ook ongeveer in het midden van je hiel zit een steunpunt. Kun je voelen dat die punten de grond raken? Ligt het zwaartepunt in het midden, dus niet te veel naar voren of naar achteren of naar binnen of naar buiten? Dan sta je goed.

Het bericht Sta goed op je voeten! verscheen eerst op Reflexiewijzer.

Goed ademhalen is belangrijk!

Zin In Webdesign — Sat, 01 Oct 2016 14:22:14 +0000

Wist je dat je van te snel of te diep ademhalen schouder- en nekklachten kunt krijgen? En dat het je heel moe kan maken en hartkloppingen kan geven? Wie te snel ademhaalt, verbruikt voortdurend veel meer energie dan nodig. Het maakt dat je lichaam zich gedraagt alsof je steeds in een stressvolle situatie zit, de zogenaamde vecht-of-vlucht-reactie van ons sympathische zenuwstelsel. Hiermee maak je stresshormonen aan die je alert maken en bloed gaat naar die onderdelen die ervoor zorgen dat je snel kunt handelen. Je spijsvertering staat dan op een laag pitje, want die heb je niet nodig op dat moment. Op zich is deze reactie niet verkeerd, maar wel als je er voortdurend in blijft hangen. De tegenhanger van het sympathische systeem is het parasympathische stelsel, waarbij je lichaam weer tot rust komt. Ook je spijsvertering komt dan weer op gang.

Wie op zijn stoel rustig zit, heeft aan zes tot tien ademhalingen per minuut genoeg. Bij fysieke inspanning adem je sneller en dieper. Eén ademhaling begint bij het inademen en stopt bij de uitademing, vlak voordat je weer opnieuw inademt. Probeer maar eens uit hoeveel je ademt in een minuut, terwijl je rustig op je stoel zit.

De uitademing moet langer zijn dan de inademing. Twee seconden in, vier seconden uit en twee seconden wachten is een goed adempatroon. Drie keer per dag tien minuten goed ademen geeft al een groot effect op je gezondheid. Goed ademhalen hoort dus bij een gezonde leefstijl. (bron: Verademing. Brengt lucht in je leven van Koen de Jong en Bram Bakker)

Het bericht Goed ademhalen is belangrijk! verscheen eerst op Reflexiewijzer.

Sta eens even stil en kijk om je heen!

Zin In Webdesign — Tue, 20 Sep 2016 16:17:35 +0000

Sta eens even stil. Maak pas op de plaats. Loop niet door, maak kijk om je heen. Al gezien hoe mooi de bladeren verkleuren en vallen en hoe mooi dat is, of was je vooral druk met je to-do lijstje in je hoofd? Je hoeft geen uren te mediteren om even in het “nu” te zijn. Gewoon af en toe echt om je heen kijken, maakt dat je met beide voeten op de grond blijft staan. En dat is wel zo stevig. Het kost maar weinig tijd en maakt je dag veel leuker. Hierbij een mooi plaatje, gewoon uit de eigen, drukke straat…zo mooi!

Het bericht Sta eens even stil en kijk om je heen! verscheen eerst op Reflexiewijzer.

Verandering gaat met kleine (voet)stapjes!

Zin In Webdesign — Sat, 10 Sep 2016 16:16:26 +0000

Goede voornemens: soms zijn ze zo groot dat de moed je bij voorbaat al in de schoenen zinkt (en dat wordt wel krap voor je voeten ). Bijvoorbeeld 10 kg afvallen in korte tijd terwijl je een hekel hebt aan de sportschool. Of de zolder opruimen, maar niet weten waar te beginnen. Ondertussen blijft de onvrede over jezelf door sudderen.
Deel die grote opdracht dan eens in kleine, simpele stapjes. Bijvoorbeeld bij afvallen: neem geen koekje meer bij de koffie of thee. Als je merkt dat dat lukt, geeft dat een goed gevoel en motiveert dat tot meer. Of spring eens een minuut op de plaats terwijl je tv kijkt. Als je een minuutje vol kunt houden, kun je vast ook meer. Bij opruimen: begin met één doos uit te zoeken.
Het gaat er hierbij niet om dat je doel binnen korte tijd bereikt moet zijn. Het gaat erom dat je motivatie blijft houden om ooit dat doel te halen. Je krijgt immers de meeste voldoening als je ergens moeite voor doet en het nog lukt ook!

Het bericht Verandering gaat met kleine (voet)stapjes! verscheen eerst op Reflexiewijzer.

Ieder staat in zijn eigen schoenen!

Zin In Webdesign — Wed, 10 Aug 2016 16:20:32 +0000

Heb je de neiging te veel op je schouders te nemen? Ben je iemand die graag controle over alles heeft? Daar gaat ongemerkt heel veel energie in zitten, waar je doodmoe van kunt worden.
Onthoud dan dit: Ieder staat in zijn eigen schoenen. Neem geen verantwoordelijkheid van een ander over. Misschien regelt hij/zij zaken op een andere manier dan jij zou doen, maar laat het los.
Andersom geldt natuurlijk ook: Ook jij staat op je eigen voeten. Verwacht niet van anderen dat zij jouw problemen oplossen. Natuurlijk heb je wel eens hulp nodig, maar de eerste stap moet je zelf doen.

Het bericht Ieder staat in zijn eigen schoenen! verscheen eerst op Reflexiewijzer.